Le régime céto augmente les niveaux de testostérone

Aujourd'hui, on sait qu'un homme sur quatre de plus de 30 ans a de faibles taux de testostérone. Par conséquent, si vous rencontrez l'un des symptômes suivants:

• Diminution ou absence de libido
• Dépression
• dysérection
• Batterie faible
• Mauvaise mémoire et concentration
• Diminution du nombre de spermatozoïdes
• Excès de graisse autour de votre taille

Ensuite, ils ne devraient pas être licenciés, considérant tout cela comme une partie normale du vieillissement. En particulier, la graisse autour de la taille multiplie par 2 votre risque de décès, même si vous avez un poids normal!

Votre médecin peut vous prescrire des thérapies synthétiques ou bio-identiques pour augmenter votre taux de testostérone, mais vous pouvez également vous aider vous-même et naturellement.

Les graisses alimentaires augmentent les niveaux d'hormones sexuelles

Il y a un autre facteur qui influence les niveaux de testostérone: la quantité de graisse que vous mangez. Il s'avère que de faibles niveaux de graisses alimentaires sont liés à de faibles niveaux de testostérone.

Dans une petite étude portant sur 30 hommes, un régime contenant seulement 25% de graisses alimentaires a entraîné une baisse des taux de testostérone. Mais la condition était réversible une fois que les participants ont recommencé à consommer au moins 40% de leurs calories provenant des graisses.

Une autre étude a révélé qu'un apport plus élevé en matières grasses chez un groupe d'hommes entraînait une augmentation de 13% de la testostérone par rapport à ceux qui mangeaient à faible teneur en matières grasses.

Essentiellement, les graisses augmentent les niveaux de testostérone car elles fournissent les éléments constitutifs des hormones. Mais avant de commencer à consommer des aliments riches en matières grasses, il y a une mise en garde:

Les graisses alimentaires étudiées provenaient d'acides gras saturés présents dans les noix de coco, et non d'acides polyinsaturés comme les noix et les graines de tournesol.

Les autres graisses favorables à la céto qui stimulent la production de testostérone comprennent:

• Olives et huile d'olive
• Noix de coco et huile de coco
  
• Huile MCT
  
• Avocat
• Beurre d'animaux nourris à l'herbe
• Viande nourrie à l'herbe
• Noix crues (en particulier macadamia et amandes)

En augmentant votre consommation de graisses saines ou, mieux encore, en vous conformant à un régime céto, vous serez sur la bonne voie pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone.

Mais comme il ne s'agit que d'une pièce du puzzle, vous pouvez la combiner avec les astuces ci-dessous pour renforcer l'effet.

Comment booster naturellement la testostérone

1. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut augmenter les niveaux de testostérone, car ce cycle de jeûne et d'alimentation pousse votre corps à augmenter les hormones sériques telles que la leptine, l'adiponectine, le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), l'insuline, les mélanocortines et la cholécystokinine.

Lorsque cela se produit, votre corps est capable de réguler plus correctement la testostérone, ce qui peut stimuler votre libido sexuelle et potentiellement inverser le déclin de la testostérone qui vient avec l'âge.

Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne intermittent, assurez-vous de consulter ce guide.

2. Retirez le sucre et le fructose de l'alimentation

Dans une étude sur des souris et des cultures de cellules humaines, les chercheurs ont découvert que manger trop de fructose et de glucose (sucre) peut désactiver des gènes importants qui contrôlent la testostérone.

Une autre étude chez des hommes âgés de 18 à 74 ans a révélé que lorsque les participants mangeaient 75 grammes de sucre par jour, les niveaux de testostérone chutaient de 25% dans les deux heures suivant le repas.

3. Réduisez votre consommation de céréales et de glucides

Ne soyez pas dupe en pensant que si vous ne vous adonnez pas à la crème glacée et aux autres sucreries, votre consommation de sucre est minime. Même le sucre dans le lait (lactose) est suffisant pour ajouter 12,8 grammes de glucides par verre à votre apport quotidien.

Le problème avec les glucides - même les glucides supposés sains et complexes - est qu'ils peuvent augmenter la glycémie, augmenter la production d'insuline et entraîner une résistance à l'insuline au fil du temps.

Lorsque vous avez des taux élevés de sucre dans le sang et d'insuline pendant de longues périodes, les taux de testostérone peuvent chuter. Elle est encore plus prononcée et courante chez les hommes diabétiques.

Heureusement, cette situation peut être évitée, et dans certains cas inversée, en adoptant une alimentation saine, en particulier une alimentation cétogène. Une étude a révélé que le régime céto augmentait la sensibilité à l'insuline de 75%.

4. Augmentez votre consommation de légumes à faible teneur en glucides

Au lieu de couper complètement les légumes, vous devriez plutôt le compléter avec des légumes riches en fibres hypocaloriques tels que:

• Asperges
• Brocoli
• Chou-fleur
• choux de Bruxelles
• Céleri
• Concombres
• Courgette
• Champignons
• Chou-rave
• Légumes à feuilles caduques comme les épinards et le bok choy

La recherche montre qu'en plus d'augmenter la testostérone, ces aliments ont la capacité de réduire le risque de cancer et de maladies chroniques.

5. Entraînez-vous intelligemment

Vous savez probablement déjà à quel point il est important de faire de l'exercice. Mais saviez-vous qu'il existe une bonne et une mauvaise façon de s'entraîner?

Les chercheurs ont découvert que des périodes d'exercice prolongées et vigoureuses réduisaient la libido et les niveaux de testostérone chez les coureurs et les athlètes d'endurance. Ces types d'exercices augmentent l'hormone cortisol (alias l'hormone du stress), ce qui peut réduire votre testostérone.

La même étude a révélé qu'après un tel entraînement, votre corps peut mettre jusqu'à trois jours pour revenir à la normale.

Une autre étude a révélé que les personnes qui ne laissaient pas suffisamment de temps à leur corps pour récupérer entre des entraînements intenses avaient également subi une baisse de leur taux de testostérone.

Par conséquent, vous devez alterner votre cardio d'une heure avec des entraînements plus courts liés au poids et aux mouvements complexes, tels que:

• Squats
• Soulevé de terre
• Banc de Presse
• Pull-ups
• Presse pour jambes
• Presse de l'armée

Ces exercices ciblent divers muscles tout en augmentant la testostérone.

Une autre chose importante est d'augmenter le poids que vous utilisez et de réduire les répétitions pour maximiser votre combustion des graisses.

6. Réduisez le stress

Le cortisol, l'hormone du stress, envoie des signaux pour initier et réguler certains processus dans votre corps. Mais quand il y en a trop, votre corps empêche l'utilisation de la testostérone.

Et si cela se produit tous les jours, vous arrêtez complètement de produire de la testostérone et êtes plus susceptible de souffrir d'une baisse de la libido et de l'impuissance.

Plusieurs moyens naturels pour réduire le stress:

• Marche
• Yoga et méditation
• Camping (randonnée, vélo, etc.)
• Conversation avec un psychothérapeute qualifié

Une autre raison pour laquelle vous devriez contrôler votre niveau de stress est que cela affecte directement la qualité de votre sommeil.

8. Dormez suffisamment

Un bon sommeil (7 à 8 heures par jour) peut:

• Rechargez votre cerveau comme la batterie de votre téléphone
• Reconstruire les muscles
• Ajuster les émotions
• Boostez votre humeur, améliorez votre mémoire, votre tension artérielle et votre poids global.

En ce qui concerne la testostérone, une seule semaine de mauvais sommeil (moins de 5 heures par jour) peut entraîner une diminution de 10 à 15% de la testostérone chez les hommes en bonne santé.

8. N'oubliez pas la vitamine D, les minéraux et les herbes

Plusieurs vitamines, herbes et minéraux agissent comme des boosters naturels de testostérone. Ceci comprend:

Vitamine D. Avant d'acheter un supplément de vitamine D coûteux, sachez que la meilleure source est en fait gratuite: le soleil.

Il suffit de 10 minutes au soleil sans écran solaire pour recharger votre taux de vitamine D et augmenter potentiellement la testostérone dans votre corps.

Acides aminés interchangeables. La recherche a montré qu'ils peuvent aider:

• Réduit les douleurs musculaires causées par l'exercice
• Construire de la masse musculaire
• Aide à la perte de poids

Plus important encore, les acides aminés aident à augmenter naturellement les niveaux de testostérone naturellement. Mais comme votre corps ne peut pas les produire seul, vous pouvez les obtenir à partir des aliments suivants:

• Viande nourrie à l'herbe
• Poisson sauvage
• Des œufs
• Amande

Zinc. Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de zinc sont associés à des niveaux de testostérone plus faibles. Le zinc améliore également le système immunitaire et aide vos enzymes digestives à décomposer les nutriments contenus dans les aliments.

Pour ajouter plus de zinc à votre mode de vie céto, mangez les aliments suivants:

• Huîtres
• viande rouge
• Oiseau domestique
• Fruits de mer (en particulier le homard et les crabes)

Gingembre. Dans une étude, des hommes infertiles ont consommé du gingembre, ce qui a entraîné une augmentation des taux de testostérone de 17% et du nombre de spermatozoïdes de 16%.

9. Perdre du poids

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